老化に備えてお口の筋肉を鍛えましょう！

「パタカラ体操」聞いたことあるでしょうか？

文字通り「パ・タ・カ・ラ」の音を５秒間出し続ける体操です！

音を出すことでお口の筋肉を鍛えることが出来る体操です！　

それぞれの音を5秒間に３０回発音できるように頑張りましょう！

「パ」の音
期待できる効果：唇を開けたり、締めたりする力を鍛えます。

・「パ」の音を連続して出し続けます。しっかりと唇を締めて早く発音しましょう！
　唇の周囲の筋肉を鍛えます。

「タ」の音
期待できる効果：舌を鍛えます

・舌の先をしっかりと口蓋に付けて音を出します。
　食べ物を押しつぶす力を鍛えます。

「カ」の音
期待できる効果：喉の周囲の筋肉、咽頭弁を鍛えます。

・「カ」のおとを連続して発音するには、舌の奥を口蓋に押し付けて
　喉をしっかりと締めます。
　飲み込む力を鍛えます。

「ラ」の音
期待できる効果：舌の先の筋肉を鍛えます。

・「ラ」の音を早く発音するには、舌を丸めて舌の先を前歯の裏側に触れるようにします。
　　食べ物をうまく纏める力を鍛えます。

簡単にできるので是非やってみてくださいね！